Network
KENDARI KITA-Anda adalah apa yang anda maka. mengapa? jenis makanan tertentu berkontribusi pada perubahan suasana hati atau mood seseorang.
Berdasarkan penelitian, seperti studi tahun 2020 di British Medical Journal, menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan makanan utuh dan tidak diproses, tidak hanya mendukung kesehatan yang lebih baik tetapi juga rasa kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca Juga: Dukung Pelaku UMKM, Kanwil Kemenkumham Sultra Berkomitmen Berikan Perlindungan Hukum
"Sebagai contoh saja, apakah kamu mengenali istilah hangry? istilah itu merupakan perpaduan rasa marah dan lapar. Gula darah rendah dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, lekas marah, dan kekurangan energi,” kata Elise Museles, pakar nutrisi psikologi makan bersertifikat dan duta kesehatan Nature Made.
Menurutnya, penting untuk mengonsumsi makanan teratur yang memiliki keseimbangan makanan seperti karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
Baca Juga: Ratusan Masyarakat Konawe Utara Berunjuk Rasa di Kantor PT Antam UBPN Konut, Ini Tuntutannya
Juga, kata Museles, ketika perencanaan makan yang sehat menjadi rumit, suplemen penambah suasana hati dapat memberikan dukungan ekstra.
Jadi Museles bersama dengan sesama spesialis nutrisi dan kesehatan mental, berbagi suplemen penambah mood favorit mereka yang didukung sains dengan The Healthy @ Reader's Digest.
Baca Juga: Presiden Jokowi Minta TNI dan Polri Jaga Proses Hilirisasi Industri
Tetapi ingatkan diri anda untuk selalu memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu sebelum menambahkan suplemen baru ke dalam diet anda.
Elise Museles, pakar nutrisi psikologi makan bersertifikat dan duta kesehatan Nature Made merekomendasikan jenis vitamin dan suplemen pendukung mood terbaik.
Beberapa nutrisi dan probiotik tertentu yang direkomendasikan di artikel ini dapat menjadi 'amunisi' untuk hari yang lebih cerah, pendukung mood anda.
Baca Juga: Menkominfo Bicara Tiga Tantangan Insan Pers di Era Disrupsi Digital
1. Minyak Ikan omega 3
“Sekitar 60 persen otak anda terbuat dari lemak,” kata Museles.
Jadi, tidak heran jika lemak baik untuk anda, terutama yang kaya asam lemak omega-3, sangat penting untuk fungsi otak dan suasana hati yang optimal, meningkatkan aktivitas neurotransmitter, dan menurunkan peradangan.
Anda bisa mendapatkan omega-3 dari sumber makanan seperti kenari, biji rami, alpukat, dan salmon. Tetapi mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu memastikan anda mendapatkan (dan menyerap) cukup nutrisi pengatur suasana hati.
Baca Juga: Peristiwa Kebakaran di Baruga Kendari Diduga Disebabkan Arus Pendek Listrik, Begini Kronologinya
2. Probiotik
"Otak dan usus anda terhubung erat melalui jalur yang luas, yang secara kolektif dikenal sebagai sumbu otak-usus," kata Jeff Gladd, MD, seorang dokter pengobatan integratif dan kepala petugas medis di Fullscript.
“Menariknya, mikrobiota usus memiliki kemampuan untuk menghasilkan neurotransmiter yang dapat memengaruhi suasana hati dan respons stres anda.”
Baca Juga: LMC Tantang PT TMM Tunjukan Kelengkapan Dokumen Perizinannya ke Publik
Misalnya, kata Museles, memiliki cukup bakteri baik di usus anda adalah kunci untuk memproduksi serotonin, juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Alternatifnya, kesehatan usus yang buruk dikaitkan dengan peradangan kronis di seluruh tubuh, yang pada gilirannya sangat terkait dengan perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi.
Selain makan banyak tanaman berwarna yang tinggi serat dan makanan probiotik, mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu memastikan anda memberi makan usus dengan bakteri baik yang dibutuhkannya.
Beberapa strain probiotik telah terbukti memainkan peran yang lebih kuat dalam menjaga kesehatan sumbu usus-otak.
Deteksi dan periksa label produk untuk strain seperti Lactobacillus rhamnosus R0011, Lactobacillus helveticus R0052, dan Bifidobacterium longum NCC3001/R0175.
Baca Juga: Muna Barat Diguncang Gempa Bumi Berkekuatan 4,1 SR, BMKG : Tak Berpotensi Tsunami
3. Vitamin D
Vitamin D dan pembangkit suasana hati atau mood berjalan beriringan. Gladd mengatakan, kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan insiden depresi yang lebih tinggi, gangguan afektif musiman, kelelahan, dan kecemasan, dan sejumlah masalah kesehatan lainnya.
"Kekurangan vitamin D adalah salah satu kekurangan nutrisi paling umum yang saya lihat dalam praktik saya,” kata Dr Gladd.
Baca Juga: Kemensos Didesak Update Rekening Penerima Dana Bansos yang Tertahan di Himbara
4. Magnesium
"Magnesium, juga dikenal sebagai mineral anti-stres, merupakan nutrisi penting yang tidak cukup didapatkan oleh banyak orang dewasa dalam makanan mereka saja," kata Museles.
Museles merekomendasikan memilih produk dengan magnesium glikinat , bentuk mineral yang paling mudah diserap tubuh.
“Ini adalah cara terbaik untuk bersantai di malam hari, karena magnesium dapat membantu meningkatkan relaksasi dan tidur yang lebih baik,” katanya.
Baca Juga: Penolakan DPR RI Terkait Kebijakan Subsidi Motor dan Mobil listrik
5. Vitamin B Kompleks
Vitamin B Kompleks memainkan banyak peran dalam tubuh anda, dan dua tugas utamanya adalah mengubah makanan anda menjadi energi seluler, menangkal kelelahan dan kekesalan, serta mendukung fungsi normal sistem saraf pusat anda.
Tingkat vitamin B yang rendah seperti B-12 dan folat telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi.
Baca Juga: Lagi, Ampuh Sultra Desak Dirjen Minerba Beri Sanksi PT WMB
Dan tinjauan penelitian baru-baru ini ditemukan bukti bahwa melengkapi nutrisi vitamin B dapat membantu menghilangkan stres dan suasana hati yang buruk.***
