KENDARI KITA-Manusia adalah makhluk yang rentan terhadap pengaruh eksternal. baik anomali cuaca maupun tekanan di lingkungan sosial, hal-hal seperti itu dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental manusia.
Belakangan ini gangguan kecemasan mengemuka di ruang diskusi pakar kesehatan mental.
Carla Marie Manly, PhD, seorang psikolog klinis di Santa Rosa, California, mengemukakan pendapatnya bahwa "terlalu mudah bagi manusia untuk 'menangkap' emosi."
Baca Juga: Ramalan Zodiak 19 Februari 2023: Dedikasi dan Kerja Keras Membuat Aries Kewalahan secara Emosional
Sel-sel otak khusus yang disebut neuron cermin mungkin berperan dalam kecenderungan kita menyerap kecemasan dari sumber eksternal.
Neuron cermin 'menyala' tidak hanya saat kita bertindak tetapi juga saat kita menyaksikan suatu tindakan orang lain.
Misalnya, jika anda melihat seseorang secara tidak sengaja menghancurkan ibu jarinya dengan palu, anda akan merasakan sensasinya di tubuh anda sendiri.
Baca Juga: KTP Digital Tak Menghapus Penggunaan KTP Elektronik, Dukcapil Kemendagri: Pelayanan Dua Jalur
"Penularan stres dikaitkan dengan kecenderungan menyerap stres, kecemasan, dan ketegangan orang lain—adalah salah satu bentuk kecenderungan manusia ini. Dan semakin anda berempati, semakin rentan anda," kata Dr. Manly.
Gagasan bahwa stres dan kecemasan menular telah diungkapkan dalam penelitian. Misalnya, sebuah studi kecil tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah mengungkapkan bahwa ketika orang menonton pembicara yang gugup berbicara, detak jantung mereka meningkat.
Bagian dari respons adalah melawan atau menghindari situasi yang rentan. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa mereka yang memiliki lebih banyak empati cenderung menyerap stres orang lain lebih cepat. Walaupun tidak harus pada tingkat yang lebih tinggi daripada orang yang kurang empati.
Baca Juga: Tekan Inflasi Kelompok Komoditas Pangan, GNPIP BI Sultra Akselerasi Program TaBe Di
Stres yang menular tak lantas menjadikan anda tidak berdaya. Latih strategi ini sebelum anda menemukan diri anda dalam situasi penuh kecemasan berikutnya.
Buat pivot (kendali, putaran) positif
Katakanlah teman anda curhat tentang politik dan yang anda inginkan hanyalah menikmati makan malam dan tidak khawatir tentang Pemilu berikutnya.
"Solusinya, validasi sudut pandang mereka dan arahkan percakapan ke arah yang lebih positif," kata Jennifer L. Taitz, PsyD , seorang psikolog klinis dan instruktur psikiatri di Fakultas Kedokteran David Geffen UCLA.
Baca Juga: Mengenali Diet Ular, Metode Penurunan Berat Badan yang Diklaim Berbahaya Bagi Kesehatan
"Misalnya, cobalah mengatakan sesuatu seperti, 'Uh, ini waktu yang sulit. Bisakah kita masing-masing berbagi satu hal yang kita syukuri?' topik memang mengatur ritme, dan anda dapat mengatakannya," kata Dr. Taitz.
Label emosi anda
"Melabeli emosi saat anda menyadarinya adalah cara yang ampuh untuk mengatur perasaan Anda, daripada merasa termakan olehnya," kata Dr. Taitz.
Misalnya, mengakui bahwa anda "merasa cemas karena Maggie stres dengan pekerjaannya...karena keamanan pekerjaan saya juga tampak goyah", membantu anda mendapatkan kendali dengan menghadapi apa yang membuat Anda merasa gelisah dan mengidentifikasi alasannya.
Bebaskan diri dari pengaruh/situasi yang menekan kondisi mental
"Bayangkan diri Anda terlepas dan 'melayang di atas' situasi seolah-olah anda seorang peneliti atau fotografer," kata Dr. Manly.
Saat anda melakukannya, lepaskan penilaian apa pun. "Ini juga membantu untuk bernapas dalam-dalam, karena pernapasan yang penuh dan terfokus mendukung tindakan menenangkan sistem saraf parasimpatis anda."
Strategi ini dapat membantu anda menyadari bahwa anda tidak perlu terlibat dalam tekanan orang lain. anda dapat menjauhkan diri, secara emosional dan mental.
Baca Juga: Cara Aktivasi KTP Digital di Smartphone, Syaratnya Lebih Praktis
Mengambil tindakan
Saat kecemasan mulai meluap di dalam diri anda, tanyakan pada diri sendiri: "Bisakah saya melakukan sesuatu untuk mengatasi masalah ini?" Jika jawabannya tidak, tarik napas dalam-dalam dan bayangkan melepaskannya saat anda menghembuskan napas perlahan.
Di sisi lain, jika jawabannya adalah ya, anda dapat melakukan sesuatu. "ambil tindakan," kata Dr. Manly.
Misalnya, semakin banyak berita yang anda baca, anda akan merasa semakin gelisah. Bahkan langkah kecil seperti mematikan peringatan berita di ponsel anda atau membatasi waktu anda di Facebook merupakan langkah kecil dan positif untuk mengubah situasi.
Baca Juga: Seorang Pria di Kendari Dikeroyok, Kapolresta Beberkan Kronologinya
"Tubuh dan pikiran Anda akan mencatat bahwa ada sesuatu yang sedang dilakukan," jelasnya.
Mengalihkan kecemasan
Saat seorang teman mengalami masa sulit, tentunya anda ingin membantunya melewatinya. Namun daripada berasumsi bahwa lebih baik duduk dan mengobrol selama berjam-jam memikirkan situasinya, "Rencanakan aktivitas terlebih dahulu," kata Dr. Taitz.
Masak makan malam bersama atau pergi ke kelas kebugaran. Dengan begitu, "Anda bisa mengejar ketinggalan setelah anda berdua merasa kurang terkuras secara emosional," katanya.
Baca Juga: Ilmuwan: Sarapan Kue Cokelat Membantu Menjaga Berat Badan
"Merenungkan masalah bersama tidak bagus untuk suasana hati atau kedekatan."
Bingkai ulang kecemasan sebagai hal yang baik
"Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memandang stres sebagai kekuatan yang bermanfaat dan memberi energi akan merasa lebih baik secara emosional dan fisik," kata Scott Crabtree, kepala bagian stimulus kebahagiaan dari Happy Brain Science, sebuah organisasi yang mengajarkan pembentukan tim dan cara menjadi lebih bahagia di tempat kerja.
Ketika anda merasa diri anda sedang bekerja, reaksi awal Anda mungkin, "Uh oh, ini buruk." alih-alih merasa buruk, bingkai ulang kecemasan anda.
Baca Juga: Ledakan Populasi di Sulawesi Tenggara, Tahun 2022 Bertambah 15 Ribu Jiwa
Katakan pada diri sendiri bahwa anda mempersiapkan diri untuk membuat sesuatu yang positif terjadi, dan kemudian mewujudkannya.
Jadikan meditasi sebagai rutinitas harian
Menenangkan pikiran anda "meningkatkan kecerdasan emosional, kesadaran diri, pengendalian diri, dan kemampuan anda untuk menerima tanpa menghakimi," kata Crabtree.
Baca Juga: Memaknai Sejarah Isra Mi'raj sebagai Peristiwa Sakral Bagi Umat Islam
"Orang yang penuh perhatian kurang rentan terhadap stres orang lain."
Hal pertama di pagi hari atau tepat sebelum tidur adalah waktu utama untuk melakukan sesi meditasi.
"Lakukan apa pun yang kau bisa," kata Crabtree. "Satu menit meditasi jauh lebih efektif daripada tidak sama sekali. Ini lebih tentang berlatih, dan mengingatkan diri anda dan tubuh anda untuk rileks, daripada bermeditasi untuk waktu yang lama."
Baca Juga: Sekjen Kemenkumham RI:Wujudkan Humas Berkualitas, Jangan Main-main dengan Narkoba
Gerakkan otot anda
Pikirkan bagaimana perasaan anda secara fisik saat stres: Jantung anda berdetak lebih keras dan lebih cepat, pernapasan anda menjadi pendek, telapak tangan anda berkeringat, dan tubuh anda beralih ke mode "melawan atau melarikan diri".
Anda sebaiknya menindaklanjuti lonjakan adrenalin itu dan melakukan sesuatu yang aktif yang membutuhkan 'bahan bakar' serius.
"Tidak harus maraton atau bahkan olahraga sungguhan," kata Crabtree. "Setiap aktivitas fisik membantu tubuh anda menggunakan energi stres itu."
Baca Juga: Toko Cahaya Gemilang Kendari Terbakar, 4 Unit Mobil Operasional Damkar Dikerahkan Memadamkan Api
Latih strategi saat tenang
Setiap orang mengalami stres dan kecemasan. Beberapa diantaranya dapat dikendalikan. Sisanya diluar kontrol. Terkadang kita juga mengambil peran mengatasi kecemasan orang lain.
Saat anda merasa tidak memiliki kendali penuh atas situasi stres, ingatlah bahwa anda memiliki kendali diri yang dapat anda gunakan untuk mencegah kecemasan berlebihan.
Latih diri anda tidak berada dalam situasi stres. Jadi, ketika situasi stres itu muncul, anda akan lebih cepat mengalihkan kecemasan orang lain daripada menganggapnya sebagai milik anda sendiri.***