KENDARI KITA-Olahraga adalah satu-satunya hal terbaik yang dapat anda lakukan untuk mengusir stres dan meningkatkan suasana hati anda.
Namun meskipun sebagian besar dari kita mengetahui hal ini, tetap saja masih sulit untuk menjadikannya prioritas.
Terdengar familiar? Anda tidak sendiri kok. Bahkan seorang dokter jantung yang berspesialisasi dalam pengurangan stres pun mengatakan bahwa dia juga berjuang melawannya!
Baca Juga: Inilah 4 Ramalan Zodiak Hari Ini Begitu Pelit dengan Pasangannya, Terlalu Perhitungan
“Saat tumbuh dewasa, saya atletis tetapi tidak memperhatikan aspek lain dari kesehatan saya,” kata Joseph A. Craft III, MD, ahli jantung dan peneliti stres di Pusat Kesehatan Jantung di St. Louis, MO.
“Kemudian selama sekolah kedokteran dan residensi, saya berhenti berolahraga dan hanya makan apa saja yang ada. Stres saya meningkat dan kesehatan saya menurun. Saya terus mengatakan pada diri sendiri bahwa begitu saya punya waktu, saya akan berolahraga lebih teratur, mengurangi stres, tidur lebih nyenyak, dan lain-lain," katanya.
Lalu, jenis gerakan tubuh atau olahraga apa saja yang ampuh mengusir stres?
1. Berjalan kaki
“Percaya atau tidak, saya memberi tahu klien saya bahwa berjalan mungkin merupakan latihan yang lebih bermanfaat daripada berlari,” kata instruktur olahraga selebritas dunia, Pasternak.
Baca Juga: Berikut Lirik Lagu yang Berjudul 'Sanggup' Dipopulerkan oleh Asila Maisa
Dia menjelaskan bahwa melakukan kardio yang terlalu intens dapat meningkatkan stres Anda, sementara berjalan, di sisi lain, intensitasnya lebih submaksimal, artinya itu tidak memaksa anda untuk mendorong diri anda ke kapasitas maksimal.
“Anda tidak perlu berganti pakaian atau mengukir waktu tertentu dalam sehari untuk melakukannya. Anda bisa menganyamnya sepanjang hari,"ujarnya
2. Yoga
Latihan ini mengombinasikan peregangan, pernapasan dalam, dan gerakan mengalir semuanya dapat berdampak lembut namun kuat pada stres dan suasana hati.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Cinta 12 Januari 2023: Sagitarius Tak Harus Berlebihan Menganalisa Hubungan
“yoga adalah definisi meditasi bergerak,” kata Dr. Craft.
3. Menari dalam kelompok (zumba, aerobik, dll)
Ada alasan mengapa begitu banyak budaya sepanjang sejarah memiliki bentuk tarian tradisionalnya sendiri: bergerak dengan ritme yang sama dan dengan cara yang sama dengan orang lain di sekitar Anda memiliki efek unik pada otak.
Baca Juga: Hoki dan Rezeki Meledak Bikin Tak Percaya, 3 Ramalan Shio Hari Ini Penuh Kejujuran
Menari bersama tak hanya melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati, tetapi juga oksitosin, hormon "ikatan" yang mengurangi stres dengan membantu anda merasa lebih terhubung dengan orang lain.
Menari kelompok juga dapat membantu mencegah demensia dan merupakan salah satu cara untuk membantu mengatasi kecemasan.
Baca Juga: Berikut Resep Es Pisang Coklat, Menyegarkan dan Sangat Cocok Dinikmati Saat Cuaca Panas
4. Naik turun tangga
"Jangan remehkan kekuatan latihan mini sepanjang hari, terutama untuk mengurangi stres," kata Pasternak.
Latihan insidental seperti naik tangga alih-alih lift atau parkir jauh dari pintu masuk, menambahkan sekaligus memberi Anda sedikit dorongan endorfin.
Baca Juga: Pemkab Konawe Beri Motivasi Kepada P3K Nakes, Sekda : Optimal dalam Bekerja
“Olahraga seharusnya tidak menghabiskan waktu berjam-jam. Cobalah dan gabungkan gerakan dan aktivitas ke dalam semua aktifitas keseharian anda," ujarnya.
5. Latihan inti (setara workout, latihan pemanasan)
Plank, crunch, dan latihan inti lainnya adalah gerakan sederhana yang dapat anda lakukan hampir di mana saja dan tanpa peralatan.
Baca Juga: Dua Mega Proyek di Sultra Molor, Dinas Cipta Karya Tak Becus Lakukan Pengawasan?
"Jenis gerakan ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati dengan melatih anda bernapas dengan benar, memiliki postur tubuh yang lebih baik, dan lebih memperhatikan perasaan anda di tubuh anda," kata Dr. Craft.
6. Jongkok atau Squat Thrust
Jongkok berdiri atau squat thrust adalah gerakan yang fungsional. Kita melakukannya sebagai bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Selain lebih mudah dan praktis, latiha ini juga mendorong gerakan di seluruh bagian tubuh nda secara bersamaan.
Latihan ini dapat meningkatkan detak jantung anda dengan cepat sambil memperkuat otot anda.
Baca Juga: Lirik Lagu Berjudul 'yang Terdalam' Dipopulerkan Oleh Ariel
"Variasi squat tak ada habisnya. Sehingga anda tidak akan pernah bosan," kata Pasternak.***