Network
KENDARI KITA-Serotonin adalah hormon pemicu rasa bahagia.
Serotonin dipengaruhi neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam kesejahteraan mental dan emosional anda, termasuk memfasilitasi perasaan positif, menstabilkan suasana hati anda, dan meningkatkan kebahagiaan.
Tetapi hormon alami ini tidak hanya terlibat dalam memengaruhi perasaan dan pola pikir anda, tetapi juga membantu kualitas tidur, metabolisme tubuh dan pencernaan, kepadatan tulang, nafsu makan, dan bahkan memori.
Baca Juga: Inilah Lirik Lagu yang Berjudul 'Sial' Versi Batak Dibawakan Oleh Anis Gea
Karena serotonin memiliki dampak yang sangat besar pada tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, tidak mengherankan jika banyak orang mencari strategi untuk meningkatkan serotonin yang mudah dan bebas resep.
Selain manfaat mood, serotonin adalah pemain penting dalam kesehatan anda secara keseluruhan.
“Serotonin berperan dalam mengatur suasana hati, tidur, dan pencernaan kita, sehingga menjaga tingkat neurotransmitter yang sehat dapat membantu kita merasa lebih baik secara emosional dan fisik,” kata David Seitz, MD, direktur medis di Ascendant Detox, pusat perawatan kecanduan narkotika rawat jalan.
"Selain itu, serotonin telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif seperti pembelajaran, memori, dan konsentrasi."
Baca Juga: Inilah Lirik Lagu yang Berjudul 'Sial' Versi Batak Dibawakan Oleh Anis Gea
Ada sejumlah langkah mudah dan perubahan gaya hidup yang dapat anda lakukan untuk membantu meningkatkan serotonin secara alami.
Namun, jika anda menduga kadar serotonin anda turun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu untuk menyingkirkan kondisi yang menyertainya seperti penyakit tiroid, sebelum melakukan treatment apa pun.
1. Berolahraga
Berolahraga adalah salah satu cara terbaik dan paling efektif untuk meningkatkan kadar serotonin anda.
Aktivitas fisik memicu pelepasan serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati anda.
Studi menunjukkan bahwa serotonin yang dilepaskan oleh aktivitas fisik sebenarnya juga dapat mengontrol kelelahan, jadi kombinasi antara berolahraga dan pelepasan serotonin yang mengikutinya sebenarnya dapat menghilangkan rasa lelah, membantu anda merasa lebih baik dan lebih energik secara keseluruhan.
2. Mengonsumsi makanan kaya triptofan
Ada alasan mengapa orang mengatakan makan kalkun membuat mengantuk, terutama saat perayaan Thanksgiving.
Kalkun adalah salah satu dari beberapa makanan tinggi triptofan.
Asam amino alami yang ditemukan di beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dengan mensintesis, atau menciptakan, neurotransmitter.
Makanan lain yang tinggi triptofan termasuk gandum, pisang, kacang-kacangan, telur, salmon, dan tahu.
3. Diet sehat dan seimbang
Karena mengonsumsi lebih banyak triptofan saja tidak cukup, maka dibutuhkan buah dsn sayuran segar dengan protein tanpa lemak.
“Makan banyak buah dan sayuran segar serta protein tanpa lemak dapat memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkannya,” kata Seitz.
Baca Juga: Beberapa Zodiak Ini Diprediksi Akan Mengalir Rezekinya Pada Hari Ini, Simak Ulasannya
3. Tidur yang cukup dan berkualitas
Kurang tidur tak dipungkiri dapat berdampak buruk pada kesehatan anda secara keseluruhan, memengaruhi segalanya termasuk kesehatan jantung, kesehatan mental, ingatan, dan bahkan metabolisme tubuh.
Seiring waktu, kurang tidur sebenarnya dapat menguras kadar serotonin anda, dan ketika kadar serotonin dinaikkan kembali, anda bisa tidur lebih nyenyak.
“Kurang tidur dapat menyebabkan kadar serotonin rendah dan sebaliknya. Jadi penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup,” ujar Dr. Seitz.
Meskipun kebutuhan tidur berbeda untuk setiap individu, rekomendasi tidur berkualitas untuk orang dewasa adalah tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
4. Kehidupan sosial yang aktif
Berita bagus: Berbagi waktu berkualitas dengan orang tersayang sebenarnya dapat meningkatkan produksi serotonin anda.
Baca Juga: Berikut Contoh Ceramah Singkat Ramadhan yang Bertema 'Puasa Itu Separuh Kesabaran'
“Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin secara alami,” kata Dr. Seitz.
“Terlibat dalam percakapan, aktivitas, atau hobi yang bermakna dengan orang-orang terdekat dapat memberikan tujuan dan kebahagiaan yang akan meningkatkan suasana hati kita.”
Interaksi yang sehat memiliki kekuatan untuk mendorong otak anda melepaskan sejumlah hormon perasaan senang, termasuk serotonin.***
