Network
KENDARI KITA - Pernahkah anda merasakan kupu-kupu di perut anda? Merasakan lubang instan ketika sesuatu yang buruk akan terjadi? Atau merasa perut anda melilit ketika anda akan mendapat masalah?
Perasaan itu adalah hasil kerja usus dan sistem saraf anda (termasuk otak), dan penelitian telah menunjukkan bahwa kesehatan usus dan kesehatan mental saling terkait erat.
Usus anda adalah rumah bagi mikrobioma usus yang dilapisi dengan sel-sel saraf yang berkomunikasi secara konstan dengan sistem saraf pusat anda, dan sebaliknya, menciptakan hubungan dua arah antara sistem tubuh utama ini yang dikenal dengan istilah sumbu-usus-otak atau Gut Brain Axis.
Baca Juga: Inilah 4 Ramalan Zodiak yang Paling Susah Kaya, Segeralah Berubah
Mengutip laman Yayasan Gastroenterologi Indonesia, Gut Brain Axis adalah komunikasi dua arah antara sistem pusat dan sistem saraf pada saluran cerna yang menghubungkan pusat emosional dan kognitif otak dengan fungsi usus.
“Pikirkan sumbu usus-otak seperti jalan raya komunikasi yang menghubungkan keduanya,” kata Nathan Price, PhD, ilmuwan di Thorne HealthTech dan penulis The Age of Scientific Wellness.
Usus dan otak terhubung dalam berbagai cara. Contoh yang jelas adalah serotonin, neurotransmitter penting yang dibuat di usus.
Ada juga penelitian terbaru yang menunjukkan mikroba di usus benar-benar akan membuat senyawa yang berjalan ke otak dan memicu sensasi tertentu seperti rasa lapar akan nutrisi yang dibutuhkan mikroba usus.
Baca Juga: Inilah Resep Masakan Papeda Telur, Cocok Untuk Lauk Makan Malam Dijamin Rasanya Mantap
Meskipun komunitas ilmiah dan medis masih dalam tahap awal untuk sepenuhnya memahami mengapa dan bagaimana usus dan otak salinf berkaitan, sejumlah penelitian yang besar dan terus berkembang telah memberikan wawasan yang lebih menarik dalam beberapa tahun terakhir.
Price mengatakan bahwa usus yang sehat berdampak besar pada otak yang sehat, dan menjadi jelas bahwa keduanya sangat saling terkait dan sering 'berkomunikasi' satu sama lain.
“Misalnya, kita sekarang tahu bahwa mikroba di usus membuat dan memodulasi berbagai neurotransmiter otak utama, seperti dopamin, glutamat, GABA, dan serotonin,” jelasnya.
Mikrobioma usus juga memengaruhi sinyal kekebalan dan sistem saraf pusat, sehingga usus dapat memengaruhi fungsi otak dan fungsi kekebalan di otak.
Dengan kata lain, pusat emosi dan kognitif otak dapat terhubung dengan berbagai bagian usus anda dan mengirimkan sinyal baik atau buruk (melalui bahan kimia yang disebut neurotransmiter), tergantung pada kesehatan usus anda.
Baca Juga: Makanan Olahan Udang, Berikut Resep Udang Mayones Krispi Dan Kenyal Untuk Keluarga Dijamin Mantap
Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Alzheimer's Research & Therapy menemukan peningkatan kadar TMAO metabolit yang berasal dari mikroba usus ini pada subjek dengan gangguan kognitif ringan dan Alzheimer.
Mikrobioma usus dan kesehatan mental
Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications melihat hubungan antara komposisi bakteri usus dan tingkat gejala depresi pada lebih dari 3.000 orang di enam kelompok etnis, dalam salah satu studi kohort terbesar.
Setelah menyesuaikan faktor-faktor seperti kebiasaan merokok dan usia, para peneliti menemukan bahwa hubungan yang konsisten antara mikrobiota usus dan tingkat gejala depresi dikonfirmasi pada berbagai tingkat analisis.
Mengapa kesehatan usus sangat penting?Ada lebih dari 40 triliun bakteri di tubuh anda. Sebagian besar hidup di usus anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada lebih dari 1.000 spesies bakteri dalam mikrobioma usus manusia saja, dan karenanya, mikrobioma usus anda memainkan peran penting dalam kesehatan anda secara keseluruhan dengan membantu mengontrol pencernaan, menguntungkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah penyakit kronis.
Baca Juga: Berikut 4 Ramalan Horoskop hari ini: Sagitarius, Capricorn, Aquarius, dan Pisces
“Memiliki keragaman yang lebih tinggi dalam mikrobioma Anda umumnya dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik,” kata Price.
“Individu harus ingin melihat banyak bakteri yang meningkatkan kesehatan dan sejumlah kecil bakteri yang dikenal sebagai penyebab penyakit.”
Dia menambahkan bahwa melihat apa yang mikrobioma usus anda capai secara metabolik adalah kuncinya karena sebagian besar efek kesehatan mikrobioma berasal dari senyawa yang dihasilkan atau diubah, dan akhirnya berads di aliran darah anda.
Nutrisi memainkan peran utama dalam kesehatan usus secara keseluruhan.
Hilbert menjelaskan bahwa apa yang kita makan juga diumpankan ke mikroba yang hidup di dalam diri kita.
"Usus saling berhubungan dengan begitu banyak area tubuh," katanya.
“Otak, kulit, sistem kekebalan, hormon kita, semuanya dapat dipengaruhi oleh keseimbangan mikroorganisme yang hidup di dalamnya. Mikroba ini berperan dalam bertahan melawan patogen, mendukung dan mengatur metabolisme, serta memengaruhi penyerapan nutrisi dari makanan yang melewati sistem pencernaan kita.”
Baca Juga: Berikut Lirik Lagu yang Berjudul 'Rasa Yang Salah' Dipopulerkan oleh Winda
Cara mudah menjaga kesehatan usus
Jika Anda mencari cara mudah untuk menjaga kesehatan usus Anda, Dr. Price merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen prebiotik dan probiotik, tetapi anda juga dapat memasukkan lebih banyak prebiotik dan probiotik ke dalam usus Anda secara alami melalui makanan tertentu.
Probiotik adalah bakteri hidup dan sehat di usus Anda. Makanan fermentasi tertentu juga mengandung mikroorganisme ini, menambah dan mengisi kembali persediaan probiotik di usus Anda.
Beberapa makanan fermentasi dengan kandungan probiotik tinggi antara lain: sauerkraut, yogurt, kefir, keju, cottage, combucha, dan miso.
Baca Juga: Ramalan Shio Hari Ini: 3 Shio Ini Mendadak Mendapat Hoki, Bulan ini Paling Beruntung
Sedangkan prebiotik adalah sejenis serat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi sebagai makanan bagi mikroba ini, yang sekaligus membantu mereka tumbuh dan berkembang di usus anda.
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang tinggi serat jenis tertentu menyediakan prebiotik untuk memberi makan flora usus anda, termasuk allium (bawang putih, bawang merah, dan daun bawang), asparagus, dan apel.
Ada banyak suplemen pro dan prebiotik yang tersedia juga, tetapi sebaiknya lalikan konsultasi dengan profesional perawatan kesehatan saat mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen baru.
Mengadopsi diet kaya makanan probiotik dan prebiotik jadi pilihan yang tepat untuk mulai meningkatkan kesehatan usus.
Periksa intoleransi makanan yang dikonsumsi
Makanan bisa menjadi obat, namun bagi sebagian orang makanan tertentu justru bisa memicu ketidakseimbangan atau peradangan pada usus mereka.
Jika anda mengalami gejala seperti refluks asam, kelelahan ekstrem, gas, mual, atau kembung setelah mengonsumsi makanan tertentu, mungkin anda memiliki kepekaan atau intoleransi terhadap makanan itu.
Baca Juga: Ramalan Shio Hari Ini: 3 Shio Ini Mendadak Mendapat Hoki, Bulan ini Paling Beruntung
Anda dapat mencoba menghilangkan makanan pemicu refluks asam seperti produk susu, gluten, atau kafein untuk melihat apakah gejala anda mereda.
Jika anda tidak yakin bagaimana menavigasi ini, konsultasikan dengan dokter anda atau ahli diet terdaftar dengan keahlian dalam kesehatan usus.
Dan jika anda tidak yakin dengan jenis makanan yang terbaik untuk meningkatkan kesehatan usus anda, maka Hilbert merekomendasikan makan beragam olahan nabati dan menambahkan lebih banyak makanan fermentasi ke dalam makanan anda.
Uji kesehatan usus
Anda penasaran dengan kesehatan usus anda? Ada berbagai cara untuk mengujinya.
Yang paling sederhana adalah memeriksa feses anda setelah anda pergi ke kamar mandi. Jika terlihat kuning, merah, atau hitam, kemungkinan besar anda mengalami infeksi atau usus anda mengalami ketidakseimbangan.
Indikator lainnya adalah seberapa sering anda melakukan ritual BAB.
Setiap orang memiliki siklus BAB berbeda, tetapi jika anda melihat diri anda berlari ke kamar mandi setelah makan atau siklus BAB anda tiba-tiba hanya beberapa kali seminggu, bisa menjadi pertanda bahwa adanl sesuatu yang tidak beres dalam pencernaan anda.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari ini: Berikut 4 Zodiak Paling Tepat Jadi Teman Curhat
Memeriksakan diri ke dokter spesialis adalah salah satu cara terbaik mengetahui lebih jauj kesehatan ususmu.***
