Network
Baca Juga: Tekan Inflasi Kelompok Komoditas Pangan, GNPIP BI Sultra Akselerasi Program TaBe Di
Stres yang menular tak lantas menjadikan anda tidak berdaya. Latih strategi ini sebelum anda menemukan diri anda dalam situasi penuh kecemasan berikutnya.
Buat pivot (kendali, putaran) positif
Katakanlah teman anda curhat tentang politik dan yang anda inginkan hanyalah menikmati makan malam dan tidak khawatir tentang Pemilu berikutnya.
"Solusinya, validasi sudut pandang mereka dan arahkan percakapan ke arah yang lebih positif," kata Jennifer L. Taitz, PsyD , seorang psikolog klinis dan instruktur psikiatri di Fakultas Kedokteran David Geffen UCLA.
Baca Juga: Mengenali Diet Ular, Metode Penurunan Berat Badan yang Diklaim Berbahaya Bagi Kesehatan
"Misalnya, cobalah mengatakan sesuatu seperti, 'Uh, ini waktu yang sulit. Bisakah kita masing-masing berbagi satu hal yang kita syukuri?' topik memang mengatur ritme, dan anda dapat mengatakannya," kata Dr. Taitz.
Label emosi anda
"Melabeli emosi saat anda menyadarinya adalah cara yang ampuh untuk mengatur perasaan Anda, daripada merasa termakan olehnya," kata Dr. Taitz.
Misalnya, mengakui bahwa anda "merasa cemas karena Maggie stres dengan pekerjaannya...karena keamanan pekerjaan saya juga tampak goyah", membantu anda mendapatkan kendali dengan menghadapi apa yang membuat Anda merasa gelisah dan mengidentifikasi alasannya.
Bebaskan diri dari pengaruh/situasi yang menekan kondisi mental
"Bayangkan diri Anda terlepas dan 'melayang di atas' situasi seolah-olah anda seorang peneliti atau fotografer," kata Dr. Manly.
Saat anda melakukannya, lepaskan penilaian apa pun. "Ini juga membantu untuk bernapas dalam-dalam, karena pernapasan yang penuh dan terfokus mendukung tindakan menenangkan sistem saraf parasimpatis anda."
Strategi ini dapat membantu anda menyadari bahwa anda tidak perlu terlibat dalam tekanan orang lain. anda dapat menjauhkan diri, secara emosional dan mental.
Baca Juga: Cara Aktivasi KTP Digital di Smartphone, Syaratnya Lebih Praktis
Mengambil tindakan
Saat kecemasan mulai meluap di dalam diri anda, tanyakan pada diri sendiri: "Bisakah saya melakukan sesuatu untuk mengatasi masalah ini?" Jika jawabannya tidak, tarik napas dalam-dalam dan bayangkan melepaskannya saat anda menghembuskan napas perlahan.
Di sisi lain, jika jawabannya adalah ya, anda dapat melakukan sesuatu. "ambil tindakan," kata Dr. Manly.
Misalnya, semakin banyak berita yang anda baca, anda akan merasa semakin gelisah. Bahkan langkah kecil seperti mematikan peringatan berita di ponsel anda atau membatasi waktu anda di Facebook merupakan langkah kecil dan positif untuk mengubah situasi.
