Network
Beberapa nutrisi dan probiotik tertentu yang direkomendasikan di artikel ini dapat menjadi 'amunisi' untuk hari yang lebih cerah, pendukung mood anda.
Baca Juga: Menkominfo Bicara Tiga Tantangan Insan Pers di Era Disrupsi Digital
1. Minyak Ikan omega 3
“Sekitar 60 persen otak anda terbuat dari lemak,” kata Museles.
Jadi, tidak heran jika lemak baik untuk anda, terutama yang kaya asam lemak omega-3, sangat penting untuk fungsi otak dan suasana hati yang optimal, meningkatkan aktivitas neurotransmitter, dan menurunkan peradangan.
Anda bisa mendapatkan omega-3 dari sumber makanan seperti kenari, biji rami, alpukat, dan salmon. Tetapi mengonsumsi suplemen minyak ikan dapat membantu memastikan anda mendapatkan (dan menyerap) cukup nutrisi pengatur suasana hati.
Baca Juga: Peristiwa Kebakaran di Baruga Kendari Diduga Disebabkan Arus Pendek Listrik, Begini Kronologinya
2. Probiotik
"Otak dan usus anda terhubung erat melalui jalur yang luas, yang secara kolektif dikenal sebagai sumbu otak-usus," kata Jeff Gladd, MD, seorang dokter pengobatan integratif dan kepala petugas medis di Fullscript.
“Menariknya, mikrobiota usus memiliki kemampuan untuk menghasilkan neurotransmiter yang dapat memengaruhi suasana hati dan respons stres anda.”
Baca Juga: LMC Tantang PT TMM Tunjukan Kelengkapan Dokumen Perizinannya ke Publik
Misalnya, kata Museles, memiliki cukup bakteri baik di usus anda adalah kunci untuk memproduksi serotonin, juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Alternatifnya, kesehatan usus yang buruk dikaitkan dengan peradangan kronis di seluruh tubuh, yang pada gilirannya sangat terkait dengan perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi.
Selain makan banyak tanaman berwarna yang tinggi serat dan makanan probiotik, mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu memastikan anda memberi makan usus dengan bakteri baik yang dibutuhkannya.
Beberapa strain probiotik telah terbukti memainkan peran yang lebih kuat dalam menjaga kesehatan sumbu usus-otak.
Deteksi dan periksa label produk untuk strain seperti Lactobacillus rhamnosus R0011, Lactobacillus helveticus R0052, dan Bifidobacterium longum NCC3001/R0175.
